z serii

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie [...]

[...] się np. na białym serem, bo jest polecany na noc, ale po treningu to chyba nie bardzo, a przed? Prosiłbym o Wasze przykłady, -dodam, że trening nie jest zbyt intensywny 9-12 serii zależy na jak dużą partię, po 12 powt., ćwiczę max 60min, bo jestem ekto, -ponieważ mam problemy z lekkim kołem ratunkowym w pasie, nie chciałbym dopuścić do jego [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Mam w domu atlas Laubr 4700. Czy ktoś mógłby mi podać konkretny plan ćwiczeń jakie mogę na nim wykonywać.- ilość serii i powtórzeń także. Najlepiej na cały tydzień. Mam 14 lat i brzuszek. Mam nadzieję, że chociaż trochę nad innymi mięśniami popracuje a nie tylko nad mięśniem piwnym.

[...] sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, [...]

[...] sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, [...]

[...] mi sie ze ten trening pod to podchodzi dlatego postanowilem sprobowac, co mi szkodzi.Mam tylko pytanie, bo ten trening zaklada robienie brzucha tylko raz w tygodniu (8 serii), a ja do tej pory brzuch meczylem co najmniej 3 *w tygodniu - moge zwiekszyc ilosc sesji brzucha czy zostawic jak jest ? To samo tyczy sie np. łydki czy przedramion. [...]

Plan treningowy Poniedziałek: -drążek wąskim podchwytem 10 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuj się) -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek średnim nachwytem 3*max(odp. 3 minuty) -pompki z klaśnięciem: 3*max (nie przekraczaj 30) -brzuszki:3*30 [...]

[...] 100g -kurczak 200g /filet rybny -warzywa -orzechy 25g 5. KOLACJA (21:30) -ser 150g -oliwa z oliwek 10g Trening HST *Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory *brzuch-ABS II *w mikrocyklu 5-tek dorzuce chyba po jednej serii do kazdego cwiczenia Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-04 17:04:49

[...] Bo ćwicze już trochę miesięcy i widze że klatka nieco odstaje od reszty. Chciałbym wyrównać tą różnice. I mam pytanie o brzuch. Ile razy ćwiczyć brzuch w tygodniu, ile serii i jakie ćwiczenia? Bo narazie chcem stosowac normalny trening na brzuch a na wiosne zacząć A6W. Jeżeli jest to możliwe to prosiłbym o rozpisanie mini planu na mase na 4 [...]

Tydzień temu przy pierwszej serii na modlitewniku poczułem ból w lewym bicepsie (chyba przesadziłem z ciężarem). Zrobiłem trening z lekkim bólem i po tygodniu ból ustał, lecz wczoraj gdy robiłem biceps znów zaczął mnie boleć na początku treningu. Teraz boli mnie i nie wiem co się stało i jak sobie z tą kontuzją poradzić

za 2tygodnie zamierzam wsiąść kreatyn to mój już 2 cykl pierwszy jak to pierwszy średnio udany... i chciałbym sie zapytać jak mam się przygotować w senie treningu? przez te 2 tygodnie trochę lżej, ciężej? mniejsze obciążenia? mniej serii? słyszałem ze tydzień przed braniem dobrze jest zrobić przerwę całkowicie od ćwiczeń... proszę o rady

[...] robic biceps + triceps na jednym treningu ( nie chodzi o superserie) to czy trzeba miec odpowiedni staz ? moze glupie pytanie ale nigdy tak nie robilem i nie wiem. i ile wynosi wtedy zalecana liczba serii na biceps i triceps i w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac ? z gory dzieki za odpowiedzi i jak ktos moze niech przykladowy plan podzuci ;)

[...] 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 i nie wiem czy dobrze dobralem ilosc serii na biceps i triceps ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-06 12:04:27

[...] : Uda, Łydki Uda : 1. Prostowanie nóg siedząc 3*15-10 1*10-4 2. Przysiady 3*15-10 1*10-4 3. Wykroki 3*15-10 1*10-4 4. Uginanie nóg leżąc 3*15-10 1*10-4 5. Martwy ciąg 2*15-10 1*10-4 Łydki : 1. Wspięcia stojąc 3*15-10 1*10-4 2. Wspięcia siedząc 3*15-10 1*10-4 15-10 są to serie przygotowawcze to serii właściwej 10-4 co sądzicie o tym treningu

[...] regeneracja była dobra, dieta masowa itd. mimo wszystko problem był ten sam, albo rósł mi brzuch i trochę ręce, albo wcale... Treningi stosowałem różne od standardowych 9serii na bica i trica przez 12 serii, nawet próbowałem w drugą stronę po 6seryjek, efekty za każdym razem podobne... Ciężka sprawa, ale może ktoś wie co z tym zrobić? Jakiś [...]

[...] Tym razem opieramy się na głowie „przodem". Ręce zaplecione trzymamy za plecami Znowu staramy się wykonać 2-3 serie od kilku do kilkunastu powtórzeń (liczbę powtórzeń oraz serii możemy zwiększyć wraz z wzrostem poziomu wytrenowania. 3.) Użycie przyrządu do ćwiczenia mięśni karku: na łańcuch w takim prostym urządzeniu zakładamy krążek i [...]

[...] z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8) ------NOGI-------- 1.Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -4 serie (12,10,10,8) 2.Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan [...]

[...] "klatówa" rozgrzewka ok 10 min klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po 12-15 powtórzen biceps podnoszenia sztangi lub hantelki 4 serje po 15 powtórzeń inny dzień to ćwiczenia [...]

[...] sam wiec zapewne jest w nim kupe błędów :) (na wstepie zaznacze ze jestem świadomy braku treningu nóg) prosze o ocene i poprawe.zalezy mi na ocenie doboru ćwiczen i ilosci serii na poszczególne partie. Mam 16 lat staż to 14 miesiecy. Wtorek: klatka + przedramie Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na [...]

[...] takie 3 programiki które policzą ile czego się zjadło, jakie powinno mieć się proporcje ciała przy danej wadze oraz ile wyciska się w jednej próbie na podstawie poprzednich serii (w przybliżeniu bo tak naprawde siła do masy ciała nie jest czesto proporcjonalna:) Jakby coś to modyfikować wg własnego doświadczenia :) Życze miłego ściągania :) [...]